Apa itu Teknik Jalan Cepat Kecuali?
Definisi
Teknik jalan cepat kecuali adalah metode yang digunakan dalam melakukan gerak jalan cepat dengan mengutamakan keseimbangan dan kontrol gerakan tubuh. Teknik ini menitikberatkan pada posisi badan, gerakan lengan, dan kontrol gravitasi badan. Hal ini penting dilakukan agar dapat meminimalkan risiko cedera saat melakukan aktivitas jalan cepat.
Komponen Utama
Berikut ini yang termasuk dalam teknik jalan cepat kecuali:
- Fase tumpuan dua kaki adalah fase dimana kedua kaki bersama-sama menyentuh tanah dan memberikan dukungan pada tubuh saat melakukan gerak jalan cepat.
- Siklus keterampilan gerak jalan cepat yang benar adalah dengan memastikan bahwa setiap gerakan yang dilakukan dilakukan dengan benar, sehingga dapat meningkatkan kecepatan dan efisiensi gerakan.
- Gravitasi badan mengambil alih adalah teknik yang digunakan untuk memanfaatkan gaya gravitasi untuk mempercepat gerakan.
- Langkah kaki yang benar adalah dengan menjaga jarak antara kaki yang cukup untuk memungkinkan gerakan yang lebih cepat dan lebih efisien.
- Pusat gravitasi badan mengambil adalah teknik yang digunakan untuk mengontrol posisi badan dan gerakan lengan saat melakukan gerak jalan cepat.
Jalan Cepat Kecuali yang tidak diperbolehkan
Gerakan yang tidak diizinkan
Berikut ini yang bukan teknik jalan cepat adalah:
- Pada saat kedua kaki menyentuh tanah, badan mengambil alih kaki adalah gerakan yang tidak diizinkan karena dapat menyebabkan keseimbangan tubuh terganggu dan meningkatkan risiko cedera.
- Kaki menyentuh tanah berakhir adalah gerakan yang tidak diizinkan karena dapat menyebabkan keseimbangan tubuh terganggu dan meningkatkan risiko cedera.
Perlombaan Jalan Cepat
Pada saat melakukan perlombaan jalan cepat, berikut yang tidak diperbolehkan dalam melakukan gerakan jalan cepat adalah:
- Benar-benar berhenti adalah gerakan yang tidak diizinkan karena dapat mengurangi kecepatan dan efisiensi gerakan serta dapat mengurangi peluang untuk menang dalam perlombaan.
- Membentuk sudut 90 derajat adalah gerakan yang tidak diizinkan karena dapat menyebabkan keseimbangan tubuh terganggu dan meningkatkan risiko cedera.
Latihan Latihan Teknik Jalan Cepat Kecuali
Teknik Dasar Jalan Cepat
Teknik dasar jalan cepat yang harus dikuasai adalah:
- A tumpuan dua kaki yaitu dengan menjaga posisi kaki yang benar saat melakukan gerak jalan cepat.
- Gerakan lengan harus seirama yaitu dengan melakukan gerakan lengan yang sesuai dengan gerakan kaki, sehingga dapat meningkatkan kecepatan dan efisiensi gerakan.
- Titik pusat gravitasi badan yaitu dengan mengontrol posisi badan dan gerakan lengan saat melakukan gerak jalan cepat.
Perlombaan Jalan Cepat
Untuk meningkatkan keterampilan dalam melakukan perlombaan jalan cepat, latihan yang dianjurkan adalah:
- 10 km 20 km yaitu dengan melakukan latihan jalan cepat dengan jarak yang cukup jauh agar dapat meningkatkan stamina dan kecepatan.
- 5 km 10 km yaitu dengan melakukan latihan jalan cepat dengan jarak yang lebih pendek agar dapat meningkatkan teknik dan kontrol gerakan.
Pemahaman Teknik
Untuk meningkatkan pemahaman teknik jalan cepat kecuali, penting untuk mengetahui:
- Berikut ini adalah teknik jalan cepat yaitu dengan mengetahui teknik-teknik yang digunakan dalam melakukan gerak jalan cepat.
- Jalan cepat gerakan lengan yaitu dengan mengetahui gerakan lengan yang sesuai dengan gerakan kaki dalam melakukan gerak jalan cepat.
Latihan yang dianjurkan
Untuk meningkatkan kecepatan dan stamina, latihan yang dianjurkan adalah interval training yaitu dengan mengombinasikan latihan jalan cepat dengan latihan cardio atau olahraga lainnya. Selain itu, melakukan latihan kekuatan pada bagian tubuh yang digunakan saat melakukan gerak jalan cepat seperti pada otot betis dan quadriceps juga dapat membantu dalam meningkatkan kinerja.
You may want to read this post :
Pemantauan Progress
Pemantauan progress juga penting dilakukan untuk mengetahui perkembangan kinerja Anda. Anda dapat melakukan pengukuran kecepatan dan jarak yang ditempuh saat melakukan latihan dan membandingkannya dengan hasil sebelumnya. Hal ini akan membantu dalam mengetahui apakah Anda sudah mencapai target yang diharapkan atau masih perlu melakukan perbaikan.
Nutrisi dan istirahat
Nutrisi dan istirahat juga penting untuk diperhatikan dalam meningkatkan kinerja jalan cepat. Pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi dan cukup cairan serta istirahat yang cukup agar tubuh dapat pulih dengan baik setelah melakukan latihan.
Kesimpulan
Teknik jalan cepat kecuali adalah metode yang digunakan dalam melakukan gerak jalan cepat dengan mengutamakan keseimbangan dan kontrol gerakan tubuh. Latihan yang dianjurkan untuk meningkatkan keterampilan dalam melakukan perlombaan jalan cepat adalah 10 km 20 km dan 5 km 10 km.
Selain itu, penting untuk mengerti dan menguasai teknik dasar seperti fase tumpuan dua kaki, siklus keterampilan gerak jalan cepat yang benar, gravitasi badan mengambil alih, langkah kaki, dan pusat gravitasi badan mengambil.
Hal ini akan membantu dalam meningkatkan kecepatan, efisiensi, dan kontrol gerakan saat melakukan aktivitas jalan cepat.
Selain itu, penting untuk menghindari gerakan yang tidak diizinkan seperti mengambil alih kaki saat kedua kaki menyentuh tanah, kaki menyentuh tanah berakhir, benar-benar berhenti, dan membentuk sudut 90 derajat saat melakukan perlombaan jalan cepat, karena dapat meningkatkan risiko cedera.